آرتروز چیست؟

آرتروز

آرتروز شایع ترین بیماری از دسته التهاب مفاصل در بین افراد می‌باشد. به طور کلی آرتروز به معنای ساییدگی مفصل و تخریب تدریجی آن است و گاهی در اطراف مفصل برجستگی‌های کوچک استخوانی بوجود می‌آید و به مرور منجر به از دست دادن کارکرد مفصلی و بروز التهاب و درد می‌شود.

 آتروز می‌توانند هر مفصلی را درگیر کنند اما شایعترین نوع آن آرتروز زانو و کمر می‌باشد به این دلیل که بیشترین وزن بدن بر روی زانو و کمر است. علت به وجود آمدن آرتروز می‌تواند ژنتیک، جنس و ضربه‌‌های شدید و استفاده  نادرست از مفاصل باشد با این وجود باید بدانید علت دقیق این اختلال ناشناخته است.

 

آرتروز

علایم و نشانه‌های آرتروز

آرتروز یک بیماری مزمن می‌باشد که نشانه‌های آن به آرامی خود را نشان می‌دهند و با گذر زمان شدت پیدا می‌کند از نشانه‌های اولیه این بیماری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • خشکی در مفاصل مخصوصاً در هنگام صبح بعد از بیدار شدن از خواب
  • درد مفاصل هنگام حرکت دادن یا بعد از آن
  • و گاهی بسته به نوع آرتروز بوجود آمدن برجستگی‌هایی روی مفاصل انگشتان یا در اطراف زانو 

درمان آرتروز

  • شرایط درست کار و وضعیت بدن هنگام فعالیت، تغذیه صحیح برای محافظت از مفاصل و تحرک و ورزش می‌تواند تاثیر چشمگیری روی جلوگیری یا به تاخیر انداختن آرتروز داشته باشد.
  • انجام ورزش‌های هوازی متناسب با نوع آرتروز کاهش وزن و کمتر کار کشیدن از مفاصل نیز می‌توانند از پیشرفت این بیماری بکاهد.
  • استفاده از روش‌های مختلف فیزیوتراپی و طب فیزیکی که پزشک آن را تجویز می‌کنند نیز مفید می‌باشد.  
  • استفاده از وسایل کمکی همچون انواع مچ‌بند، زانو‌بند و کمربند طبی نیز می‌تواند به این بیماران کمک کند.
  • حرکت‌درمانی، ماساژ، آب‌درمانی و حمام با آب دریا و مصرف نمک‌های معدنی سرعت ابتلا به این بیماری را کند می‌کند. 
  • اگر انجام ورزش و فیزیوتراپی، کاهش وزن و نسخه‌های ضد التهابی در درمان آرتروز جواب نداد احتمالاً پزشک به سراغ روش‌های دیگری مانند تزریق کورتیزون و در موارد حادتر، جراحی می‌رود.

این شعار را فراموش نکنید که پیشگیری بهتر از درمان است پس با ورزش و تغذیه مناسب و استفاده درست و به اندازه مفاصل از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنیم. در پیشگیری از ابتلا به آرتروز استفاده از غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ مانند دانه سویا، روغن زیتون و انواع ماهی مفید است. افراد چاق و خیلی لاغر می‌توانند مستعد آرتروز باشند پس رژیم غذایی متناسب با این افراد می‌توانند موثر واقع شود. از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و شکر پرهیز کنید. نور خورشید به دلیل تثبیت ویتامین D اثر مهمی در کاهش این بیماری دارد.

 

 

 

زانو درد

10 روش برای بهبود زانو درد

 

مفصل زانو آسیب پذیرترین مفصل موجود در بدن می‌باشد. از هر تصادف اتومبیل یک تصادف باعث آسیب به زانو و در مدت زمان زانو درد می‌شود. بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما مانند بالارفتن از پله‌ها،  فوتبال چمباتمه زدن یا زانو زدن در تمام روز باعث آسیب به زانو و در نتیجه زانو درد در طولانی مدت می‌شود. اگر شما یکی از افراد بیشماری هستید که از زانو درد رنج می‌برید در متن زیر نکاتی برای بهبود وضعتان نوشته شده است:

  • بار بدن را سبک کنید

وزن بدن، عامل اصلی ناراحتی‌های زانویی است. به ازای هر نیم کیلو اضافه وزن ۶ برابر آن فشار روی زانو وارد می‌شود پس از هم اکنون به فکر کاهش وزن خودتان باشید تا این فشار را به حداقل برسانید.

  • روغنهای مالیدنی را امتحان کنید

بعضی از مرطوب کننده‌های نعنادار گرما تولید می‌کند و گرما درد را تسکین می‌دهد و احساس راحت‌تری در شما ایجاد می‌کند. زانوبند‌های طبی روش فوق العاده ای برای محافظت از مفصل زانو، کاهش درد و التهاب ، گرما و تصریح درمان زانو درد هستند استفاده از زانوبند طبی باعث می‌شود که فعالیت‌های ورزشی و روزمره آسان تر صورت گیرد.

 

زانوبند

 

  • با ورزش کردن زانوی خود را تقویت کنید

تنها چیزی که زانوها را کنار هم نگه می‌دارد عضلات و روبات‌ها هستند. تقویت کردن عضلات حیاتی است چرا که عضلات حمایت‌کننده مفصل می‌باشند که اگر قدرت و تحمل کافی نداشته باشند دچار مشکل خواهید شد. عضلات قوی‌تر، مفصل قوی‌تری را تشکیل می‌دهند که تحمل آن در راه رفتن یا بالا رفتن از پله‌ها افزایش می‌یابد.

[6 ورزش برای تقویت زانو]

  • تقویت ایزومتریک زانو

عضلات چهار سر زانو و همسترینگ، عضلاتی هستند که باید تقویت شوند. برای تقویت عضله چهار سر زانو (عضله ران در جلو) روش زیر را انجام دهید:

در حالی که زانوی آسیب دیده شما در مقابل‌تان قرار دارند کف زمین بنشینید ، یک حوله جمع شده در زیر زانوها قرار دهید سپس عضلات ساق را سفت کنید (منقبض کنید) بدون اینکه زانو حرکت کند. انقباض را نگه دارید عضلات را بکشید تا ۳۰ ثانیه به همین حالت حفظ کنید سپس استراحت کنید، این حرکت را تا ۲۵ بار انجام دهید.

  • بلند کردن پا در حالت نشسته

این تمرین بهترین راه برای بلند کردن ساق پا در افراد دارای زانوی ضعیف است. در حالیکه پشت‌تان را به دیوار تکیه داده‌اید بنشینید (تکیه زدن به دیوار شما را مطمئن می‌کند که عضلات پا عمل بلند شدن را انجام می‌دهند بدون اینکه به کمرتان فشار وارد شود) هر وقت که در حالت درست قرار گرفتید، انقباض ایزومتریکی را که در بالا توضیح داده شده تا شماره 5 انجام دهید سپس پای‌تان را تا چند سانتی متر بالا بیاورد و آن را تا  شماره ۲۵ نگه دارید سپس پایین بیاورید و تا شماره 5 استراحت دهید.

  • تقویت عضله پشت ران

برای تقویت زانو نه تنها باید عضله چهار سر را تقویت کنید بلکه عضله پشت ران، یعنی عضله همسترینگ نیز باید تقویت شود. آنها باید در توازن باشند اگر فقط یکی از آنها تقویت شود به زانو استرس وارد خواهد شد.

برای این منظور، روی شکم دراز بکشید. در حالی که چانه‌تان با کف زمین در تماس است یک وزنه به زانو ببندید و آن را خم کنید و  به آرامی ساق پا را ۱۵ تا ۳۰ سانتیمتر از زمین بالا ببرید  سپس به آرامی آن را پایین برگردانید و قبل از برخورد با زمین نگه دارید. دوباره حرکت را تکرار کنید، همواره این حرکت را آرام و پیوسته انجام دهید این حرکت را سه بار و هر دفعه هر تعداد که احساس راحتی میکنید انجام دهید.

  • سطح فعالیت خود را تغییر دهید

اگر شما ورزشکار و دچار درد مزمن زانو هستید، باید سطح تمرینات و فعالیت‌های روزانه خود را تغییر دهید. این بدین معنی نیست که اصلا  فعالیت نداشته باشید. اگر شما ورزش‌هایی نظیر کاراته را دوست دارید و درد مزمن زانو هم دارید این ورزش وضعیت شما را به تدریج بدتر می‌‌کند.

  • از گرما با احتیاط استفاده کنید

اگر در زانوها نشانه‌ای از التهاب وجود ندارد استفاده از بالشتک‌های گرمازا  قبل از فعالیت می تواند درد را کاهش دهد. اما اگر التهاب وجود داشت و یا شک داشتید که وجود دارد از گرما استفاده نکنید. بعد از فعالیت نیز از گرما استفاده نکنید، اگر ناحیه در اثر فعالیت آسیب دیده است گرما آسیب‌دیدگی را بدتر میکند.

  • کفش‌های خود را عوض کنید

اگر کفش‌ها تحمل ضربه را نداشته باشد بسیار خوب! این ضربه باید به جایی منتقل شود، پس از پاها بالا رفته و به زانوها وارد می‌شود گاهی وقت‌ها هم به مناطق بالاتر مثل کمر و باسن ادامه می‌یابد.

  • دوچرخه سواری کنید

خیلی از متخصصان به جای دویدن که باعث فشار به زانوها و درد می‌شود، دوچرخه سواری را (اعم از ثابت یا متحرک) توصیه می‌کنند؛ دوچرخه سواری تنها راه خوبی است که فشار را از روی زانو ها برداشته ولی آن را سر فرم نگه می‌دارد ، بدین شرط که با احتیاط انجام شود. پدال زدن سریع در دنده‌ای که احساس راحتی دارید، برای شما مناسب است.

 

زانو درد

 

 

 

 

 

 

دیسک کمر

دیسک کمر

در ستون فقرات هر انسانی معمولا 26 مهره وجود دارد. بین مهره‌های استخوانی صفحاتی از جنس غضروف قرار دارد که به آن دیسک گفته می‌شود. این دیسک‌ها دور نخاع پیچیده شده‌اند و به دلیل خاصیت ارتجاعی بودن، فشارهایی که به ستون فقرات وارد می‌شود را جذب می‌کند. گاهی عواملی چون بلندکردن اجسام سنگین و چرخش‌های ناگهانی بدن باعث ایجاد پارگی و بیرون زدگی دیسک کمر می‌شود. در ستون فقرات اعصاب و عروق خونی پیچیده‌ای وجود دارد که بیرون زدگی دیسک کمر می‌تواند فشار زیادی به این عصب‌ها وارد کند که بسیار دردناک و ناراحت‌کننده می‌باشد. درد و ناراحتی ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر در موارد آنقدر زیاد می‌شود که فرد ناچار به استراحت مطلق می‌شود.

 

دیسک کمر

 

علائم و نشانه‌های دیسک کمر

  • درد موضعی در کمر ( بعضی بیماران درد کمر را ندارند)
  • انتشار درد در پاها
  • احساس گزگز کردن و ضعف در دست و پا
  • ایجاد اختلال در حفظ تعادل
  • ضعف عضلانی غیرقابل توصیف

روش‌های تشخیص و درمان دیسک کمر

برای تشخیص دیسک کمر، پزشک ابتدا سابقه بیمار را بررسی می‌کند. از بیمار می‌خواهد دراز بکشد، پای بیمار را که درد دارد بالا می‌برد سپس پایی را که درد ندارد بالا می‌برد اگر بالا بردن پای بیمار با درد پا یا کمر همراه باشد مشکوک به دیسک کمر می‌شود. سپس پزشک به سراغ تست‌های تشخیصی از قبیل ام آر آی (MRI) ، سی تی اسکن و غیره می‌رود. پس از تشخیص دیسک کمر فرد باید اقدام به درمان کند. 

  • استراحت مطلق و مراقبت از خود

در وهله اول افرادی که دچار بیرون زدگی دیسک هستند باید استراحت کنند و فعالیت‌های روزانه خود را محدود کنند. همچنین گاهی مصرف داروهای ضد التهاب، مسکن و شل کننده عضله به کاهش درد کمک می‌کند ولی باید مرتب کنترل شوند تا بیماری دیسک کمرشان پیشرفت نکند.

  • انجام ورزش و فیزیوتراپی

فیزیوتراپ به بیمار روش مناسب بلند کردن اجسام، وضعیت صحیح قرار گرفتن بدن و راه رفتن را آموزش می‌دهد. همچنین با انجام ورزش‌هایی به تقویت عضلات کمر، پا و شکم می‌پردازد و با انجام حرکات کششی انعطاف پذیری ستون فقرات و پاها را افزایش می‌دهند. بستن کمربندهای طبی یا اسلینگ کمر مخصوص که بتواند کشش لازم را در ناحیه کمر ایجاد کند نیز می تواند موثر واقع شود.

  • کمپرس سرد و گرم

می‌توان از کمپرس سرد و گرم یا حتی حوله گرم یا سرد و بسته‌های ژله یخ به طور جداگانه برای درمان درد دیسک کمر  در منزل استفاده نمود. گرما درمانی یا سرما درمانی به طور جداگانه به کاهش درد و التهاب و کاهش گرفتگی ماهیچه و بافت‌های نرم کمک می‌کند.

  • ماساژ درمانی

استفاده از ماساژ درمانی نقش قابل توجهی در درمان دیسک دارد. حرکات مالشی منظم و ضربه‌های کنترل شده به بافت‌های کمری باعث بهبود جریان خون و در نتیجه اکسیژن رسانی به عضلات آسیب دیده می‌شود. این کار به روند بهبود بافت و عضلات آسیب دیده و کاهش درد دیسک کمر کمک می‌کند.

  • لیزر درمانی

مطالعات نشان می‌دهد که لیزر درمانی برای درمان دیسک مزمن و خفیف کاربرد دارد. به این صورت که با نفوذ انرژی لیزر به بافت‌ها و عضلات کمر باعث افزایش جریان خون و تحریک بافت‌های آسیب دیده می‌شود. پالس لیزر و انرژی آن با توجه به شرایط بیمار و هدف درمان انتخاب می‌شود.

  • تزریق اوزون

با تزریق گاز اوزون به بافت آسیب دیده کمری، این گاز به اکسیژن تبدیل می‌شود. در این فرآیند انرژی آزاد می‌شود که باعث کوچک شدن دیسک بیرون زده و کاهش علایم آن می‌شود. همچنین طی این فرآیند رادیکال‌هایی آزاد می‌شود که موجب کاهش التهاب در بافت و بهبود درد نیز می‌شود.

بیش از 80 درصد بیماران با روش بدون جراحی از قبیل مواردی که در بالا گفته شد درمان می‌شوند. اگر موارد ذکر شده جواب نداد یا وضعیت بیمار حاد باشد پزشک به سراغ جراحی می‌رود.

 

 

 

نقش فیزیوتراپی و کاردرمانی در درمان سکته مغزی

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دچار سکته مغزی شده‌اند با انجام فیزیوتراپی و کاردرمانی و انجام ورزش‌‌هایی می‌توانند به آرامی فعالیت‌های حرکتی خود را به دست آورند. انجام ورزش به طور کلی باعث افزایش جریان خون و بهتر شدن عضلات و حرکت آنها می‌شود. بازتوانی در این افراددر سال اول مخصوصا در سه ماه اول پس از سکته مغزی بسیار اهمیت دارد.  علاوه بر آن متخصص فیزیوتراپ بلافاصله پس از سکته مغزی تلاش خود را شروع می‌کند تا بیمار هر چه زودتر فعالیت‌های خود را بدون کمترین مشکلاتی انجام دهند.

نقش فیزیوتراپی و کاردرمانی

متخصص فیزیوتراپی بلافاصله پس از سکته مغزی تلاش خود را شروع می‌کند تا با دادن برنامه‌ی منظم برای بهبود عضلات و حفظ هر چه بهتر تعادل و هماهنگی به بیمار کمک کند. برنامه فیزیوتراپ با توجه به شرایط بیمار به گونه‌ای است تا بر توانایی حرکتی مثلا جابه‌جایی از حالت خوابیده به نشسته و ایستاده یا تمرینات راه رفتن و کاهش درد‌های پس از سکته مغزی کمک کند و همچنین مشکلات پس از سکته را کاهش دهد.

علاوه بر آن کاردرمانی به افرادی که به علت مسن شدن، بیماری مادرزادی یا تصادف و مواردی شبیه سکته مغزی توانایی خود را برای انجام امور روزمره از دست داده‌اند کمک می‌کند تا بتوانند به طور مستقل زندگی کنند. کاردرمانی به افراد ناتوان یاد می‌دهد امور شخصی خود مثل غذا خوردن، لباس پوشیدن و مواردی از این قبیل را خودشان انجام دهند. در مواردی که افراد دچار مشکل در گفتار یا بلعیدن هستنند می‌توانند با کمک گفتار درمانی به بهبود وضعیت بیمار پرداخت.

 

 

 

 

 

 

آرتروز زانو چیست؟

آرتروز زانو

آرتروز چیست؟

آرتروز زانو در اثر ساییدگی مفصل و کشکک زانو بوجود می‌آید. آرتروز زانو یکی از علل بروز درد در زانو می‌باشد که در اثر عواملی چون افزایش سن، صدمات و ضربات مستقیم زانو، خم بودن زیاد زانو در طول روز،  شغل افراد و چاقی ممکن است بوجود آید.

 

آرتروز زانو

 

علائم آرتروز زانو

  • درد مفاصل زانو و صدا دادن زانو، این درد در هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها تشدید می‌شود.
  • در بعضی موارد ورم زانو (این ورم در افراد چاق ممکن است به خوبی قابل مشاهده نباشد).
  • سفت شدن زانو مخصوصاً صبح در هنگام بیدار شدن از خواب.
  • شنیدن صدا از زانو در هنگام حرکت دادن زانو.

درمان آرتروز زانو

تشخیص زودهنگام آرتروز زانو باعث کنترل ساییدگی مفصل و در نتیجه کنترل درد می‌شود. در ابتدا با عکس رادیولوژی یا ام آر آی و.. آرتروز تشخیص داده می‌شود. در مواقعی که زانو درد می‌کند پزشکی متخصص داروهای ضد التهاب و یا مسکن تجویز می‌کند. لازم است به نکات زیر دقت شود:

  • یکی از مهمترین اقدامات لازم کم کردن وزن افراد دچار اضافه وزن هستند چون هر چه اضافه بیشتر باشد، فشار بیشتر بر مفاصل وارد می‌شود و درد، التهاب ، تورم و درد را به همراه خواهد داشت.
  • استفاده از زانوبند برای تسکین درد در مواقعی که یک سمت مفصل زانو بیش از سمت دیگر فرسوده شده است، کمک می‌کند. همچنین استفاده از باندکشی برای زانو منجر به کاهش درد زانو می‌شود. در مورد استفاده از زانوبند و باندکشی لازم است با پزشک معالج خود مشورت داشته باشید.

 

آرتروز زانو

 

  • ورزش زانو با قوی کردن عضله‌های پا، از زانو حمایت می‌کند. در این روش، ورزش‌های که باعث تقویت عضلات چهار سر ران می‌شوند می‌تواند مفید باشد. البته توجه داشته باشید نرمش‌های که منجر به کشش زیاد عضلات چهار سر می‌شود برای افرادی که دچار انحراف زانو می‌باشد می‌تواند مضر باشد.
  • در فیزیوتراپی‌ها و کاردرمانی‌ها به رو‌ش‌های مانند لیزر ، التروسوند، ماساژ و غیره به تسکین درد بیمار پرداخت می‌شود. بعد از فیزیوتراپی ورزش های متناسب با شرایط فرد به او داده می‌شود که به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری آن کمک می‌کند و انجام مداوم این ورزش‌ها بسیار سودمند خواهند بود.
  • تزریق کورتون ها
  • ازن تراپی: در این روش گاز اکسیژن توسط دستگاهی به ازون تبدیل می‌شود . ازن به زانو تزریق می‌شود که باعث کاهش درد و التهاب و افزایش جریان خون می‌شود. ازن نتایجی مشابه تزریق کورتون دارد ولی عوارض آن را ندارد.
  • درمان با جراحی،اگر هیچکدام از روشهای غیر جراحی برای کنترل درد موثر نباشد پزشک معالج به سراغ روش‌های همچون آرتروسکوپی، تعویض مفصل زانو (آرتروپلاستی) و پیوند غضروف می‌رود. آرتروز زانو یک عارضه پیشرونده است که درد زانو را به همراه دارد در اینجا لازم است دوباره تکرار کنیم که پیشگیری بهتر از درمان است.

10 روش کاهش درد زانو